Training cyclo cross

Hieronder vind je een schema dat het mogelijk maakt om je klaar te stomen voor het cyclo cross-seizoen. 1,5 maand zou moeten volstaan als je in een goede basisconditie verkeert.

Maandag:

rust, of licht loslopen, of zwemmen


Dinsdag:

3 uur training racefiets volgens pyramide-opbouw :


1 Minuut 90% MHF (maximale hartfrequentie)

1 Minuut rust

2 Minuten 90% MHF

2 Minuten rust

3 Minuten 90% MHF

3 Minuten rust

4 Minuten 90% MHF

4 Minuten rust

5 Minuten 90% MHF

4 Minuten rust

4 Minuten 90% MHF

3 Minuten rust

3 Minuten 90% MHF

2 minuten rust

2 Minuten 90% MHF

1 Minuut rust

1 Minuut 90% MHF


Woensdag:

1 uur lopen met 10-20 sprints van 10 à max 15 seconden, met voorkeur voor een licht hellend parcours

+ eventueel 2 uur racefiets endurance


Donderdag:

cyclo cross training op het parcours waar de cyclocross plaatsheeft (op zondag) of op een parcours in de buurt

à +/- 2-3 km per ronde:

1 ronde aan volle snelheid, 1 ronde relax, en dit gedurende 6 à 10 rondes in totaal, nadien nog 1/2 à 1 uur op de weg relax


Vrijdagi:

2 à 2 1/2 uur op de weg, met 2 x 30 Min. à 80% MHF


Zaterdagi:

Cyclo Cross

of

rust of 1 à 1 1/2 op de weg, endurance


Zondag:

Cyclo Cross